MINDFULNESS ALAPÚ
STRESSZCSÖKKENTÉS
STRESSZCSÖKKENTÉS
A mindfulness, azaz tudatos jelenlét, Jon Kabat-Zinn megfogalmazása nyomán azt jelenti, hogy szándékosan, tudatosan, ítélkezésmentesen figyelünk a jelen tapasztalatára, a külső és belső történésekre.
Segít, hogy ne váljunk áldozatává, passzív elszenvedőjévé sem a külső eseményeknek, amelyek velünk és körülöttünk történnek, sem a belső eseményeknek, azaz az érzéseknek, gondolatoknak és testi tapasztalatoknak.
A mindfulness nem relaxációs technika, nem pozitív gondolkodás. Nem spiritualitás, nem kötődik valláshoz, világnézethez. Nem önmagunk megjavítása, jobbá tétele. Nem terápia.
Több mint húsz éve találtam rá a meditációra és a tudatos jelenlétre Pema Chödrön és Thich Nhat Hanh könyvein keresztül. Akkoriban, kisgyerekes anyaként sokat őrlődtem magamban: vajon jó anya vagyok-e, vajon mit és hogyan kellene másképp csinálnom. Emésztettem magam, ha nem voltam elég türelmes a gyerekekkel. Újra és újra a múltam elemezgetésébe merültem vagy a bizonytalan jövőn rágódtam. Egy másfajta szemlélet, hozzáállás, életminőség lehetőségét nyitották meg ezek az írások.
Az ezt követő másfél évtizedben a meditáció és a mindfulness apránként beépült az életembe. Később megismertem Tara Brach és Jack Kornfield tanításait, meditációit, melyek tovább mélyítették hozzáállásomat a világhoz és önmagamhoz.
Majd Írországban részt vettem egy ötnapos workshopon, amely a mindfulness-ből is merítve a stresszoldással foglalkozott. Megérintett a gondolat: ezzel a tudással másoknak is hatékonyan segíthetek. Ezután a sorsdöntő felismerés után jutottam el Barta András MBSR-tanfolyamára. Innen már egyenes és egyértelmű út vezetett a mindfulness tanárképzés elvégzéséhez.
Háromgyerekes anyaként és középiskolai tanárként tudom, mit jelent mindannyiunknak a stressz és a túlterheltség, az aggodalmak és a szorongás, a rágódás, a fásultság és a kiégés.
Ugyanakkor mérhetetlen örömmel és hálával tölt el, hogy folyamatosan tapasztalom a változást. Megtapasztalhatom a szabadságot, amikor nem az érzéseim és gondolataim vagy a külső körülmények fogjaként élem az életemet, hanem belső szabadságomból tudok viszonyulni a világhoz, tudok megpihenni, feltöltődni és elengedni. Azért lettem mindfulness tanár, hogy mindezt átadhassam másoknak is.
Fontos hangsúlyozni, hogy a mindfulness tanfolyam nem terápiás jellegű foglalkozás. Nem foglalkozunk múltfeltárással, és a résztvevőknek nem kell beszámolniuk személyes problémáikról, megélt nehézségeikről. A tanfolyam trauma-informált: kiemelt hangsúlyt kap a résztvevők érzelmi és fizikai biztonsága, az idegrendszer nyugalma, megnyugtatása. A gyakorlást a résztvevők saját igényeik szerint és a saját tempójukban végezhetik.
A közös munkánk során a jelenlét-alapú technikákat tárjuk felt és gyakoroljuk. Arra törekszünk, hogy felfedezzük és mozgósítsuk a saját belső erőforrásainkat, megismerjük működésüket és képessé váljunk arra, hogy a mindennapi kihívások közepette is elérjük és használjuk őket.
A tanfolyam anyaga a Massachusetts-i Egyetemen, Jon Kabat-Zinn orvosprofesszor által kidolgozott MBSR (mindfulness-alapú stresszcsökkentés) módszerére épül, nemzetközileg elismert és világszerte általánosan használt program.
A tanfolyam gerincét egy 8 hetes időszak adja.
• Heti alkalmak: 8 egymást követő héten át, heti 1 alkalommal (alkalmanként 2,5 óra).
• Gyakorlónap: A 6-7. hét között egy kb. 6 órás elvonulásos gyakorlónap.
• Otthoni gyakorlás: Napi 30-40 perc elkötelezett gyakorlás szükséges.
• Munkafüzet: Heti elméleti háttér, otthoni feladatok, önismereti kérdések és naplók.
• Hanganyagok: Letölthető, vezetett meditációs hanganyagok, amelyek végigkísérnek az otthoni gyakorlásban.
A részvétel és befizetés előtt egykb. 15 perces, ingyenes online vagy telefonos elbeszélgetést tartunk. Ez jó lehetőség arra, hogy megismerkedjünk és átbeszéljük a kérdéseidet.
• Kiscsoportos létszám: Max. 8 fő a személyes, figyelmes légkörért.
• Online jelenlét: Az online tanfolyamok kényelmesen, a Zoom alkalmazáson keresztül zajlanak.
A tanfolyam ára tartalmazza a 8 hetes tanfolyamot, a gyakorlónapot, a munkafüzetet és a letölthető hanganyagokat.
A szeptemberben induló tanfolyamot Barta Andrással közösen tartjuk, ezért érdeklődni, jelentkezni ezen a linken tudsz:
Minden tanfolyammal kapcsolatos információt is itt találsz.
A tanfolyami foglalkozások alkalmain formális mindfulness-meditációkat gyakorolunk, illetve élményszerű formában...
☀️ 2015 óta ☀️ Képzésvezető és konzultáns
Kérdésed van, vagy szeretnél jelentkezni? Keress bátran az alábbi elérhetőségek bármelyikén: